{id:39297,date:2024-07-05T08:10:02,date_gmt:2024-07-05T08:10:02,guid:{rendered:https:\/\/www.hunimed.eu\/news\/la-meditazione-mindfulness\/},modified:2024-07-05T13:31:14,modified_gmt:2024-07-05T13:31:14,slug:la-meditazione-mindfulness,status:publish,type:post,link:https:\/\/www.hunimed.eu\/it\/news\/la-meditazione-mindfulness\/,title:{rendered:La meditazione mindfulness},content:{rendered:\n<p>La meditazione consapevole (anche nota come mindfulness) \u00e8 una pratica di allenamento mentale che consiste nel prestare attenzione al momento presente, al \u201cqui ed ora\u201d. La meditazione aiuta il corpo e la mente su molti fronti tra cui:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\wp-block-list\>\n<li>Lasciare andare la negativit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n<li>Calmare il corpo e la mente;<\/li>\n\n\n\n<li>Accettare i propri sentimenti ed emozioni senza giudicare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Anche se esistono diverse tecniche, questa pratica comprende generalmente una respirazione profonda e uno stato di consapevolezza mentale e fisica. Per meditare basta poco: un posto comodo dove sedersi, qualche minuto di tempo libero \u2013 5 o addirittura 3 minuti possono bastare &#8211; e una mentalit\u00e0 non giudicante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\wp-block-heading\>Come esercitarsi<\/h2>\n\n\n\n<p>Se volete iniziare da soli, vi consigliamo di seguire i seguenti passaggi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\wp-block-list\>\n<li>Mettetevi comodi:&nbsp; scegliete un luogo comodo e tranquillo e sedetevi su una sedia o sul pavimento. La testa, il collo e la schiena devono essere dritti, ma non rigidi. Indossare abiti comodi pu\u00f3 aiutare a sentirsi pi\u00fa comodi e dunque a distrarsi meno.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizzate un timer: questo passaggio non \u00e9 necessario, ed \u00e9 anzi consigliato solo se volete evitare di focalizzarvi troppo sul tempo. Un timer pu\u00f2 infatti aiutare a concentrarsi e ad evitare di meditare troppo a lungo. Iniziate con una sessione di 5 minuti e aumentate progressivamente di 10 o 15 minuti man mano che acquisite esperienza e secondo le vostre necessit\u00e0. Quando suona la sveglia, assicuratevi di alzarvi gradualmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Concentratevi sulla respirazione: portate la vostra attenzione sulla sensazione fisica del respiro: l\u2019aria in movimento attraverso il naso o la bocca, il salire e lo scendere della pancia o del petto.<\/li>\n\n\n\n<li>Notate i vostri pensieri: \u00e9 normale che la mente cominci a divagare verso altri pensieri. Non cercate di ignorare o sopprimere i vostri pensieri. Piuttosto, tornate con dolcezza a puntare la vostra attenzione sul respiro. I pensieri sono come le nuvole. Osservateli mentre passano.<\/li>\n\n\n\n<li>Non siate troppo duri con voi stessi: se vi sentite persi nei vostri pensieri, concedetevi una pausa. Concentratevi, senza giudicare, e tornate alla respirazione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se avete bisogno di un supporto esterno, svariate applicazioni online possono &nbsp;essere utili per guidarvi nella pratica della meditazione mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\wp-block-heading\>Benefici<\/h2>\n\n\n\n<p>La meditazione mindfulness, se praticata regolarmente, apporta svariati benefici qui elencati:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\wp-block-list\>\n<li>Riduce i sintomi dello stress (in individui sani), dell&#8217;ansia, della depressione e del dolore cronico;<\/li>\n\n\n\n<li>Riduce la frequenza cardiaca, promuovendo la salute del cuore;<\/li>\n\n\n\n<li>Migliora l&#8217;immunit\u00e0 e la resistenza dell&#8217;organismo alle malattie;<\/li>\n\n\n\n<li>Migliora la qualit\u00e0 del sonno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Per sperimentare tali benefici non \u00e9 necessario meditare tutti i giorni, 3-4 volte alla settimana infatti sono sufficienti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\wp-block-heading\>Portare la mindfulness nella vita di tutti i giorni<\/h2>\n\n\n\n<p>La mindfulness pu\u00f2 essere praticata in molte attivit\u00e0 quotidiane. Mentre vi lavate i denti per esempio, potete provare a spostare la vostra attenzione sulla sensazione dei piedi sul pavimento o sul braccio che si muove su e gi\u00f9. Mentre lavate i piatti potete concentrarvi sulla sensazione dell&#8217;acqua sulle mani o mentre vi allenate potete spostare l\u2019attenzione sul vostro respiro. Questi sono solo alcuni esempi di come integrare questa pratica nella vostra routine quotidiana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\wp-block-heading\>Conclusioni<\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;idea di iniziare a praticare la mindfulness pu\u00f2 spaventare ma \u00e9 importante ricordare che anche pochi minuti di pratica possono apportare grandi benefici al corpo e alla mente. Cercate di essere pi\u00f9 presenti nel \u201cqui ed ora\u201d.<\/p>\n,protected:false},excerpt:{rendered:<p>La meditazione consapevole (anche nota come mindfulness) \u00e8 una pratica di allenamento mentale che consiste nel prestare attenzione al momento presente, al \u201cqui ed ora\u201d. 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